ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងសម្ពាធនៅកន្លែងធ្វើការតម្រូវឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃយុទ្ធសាស្ត្រជាក់ស្តែង និងការកែតម្រូវផ្នត់គំនិត ថ្ងៃនេះ Pisey trip សូមណែនាំវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដូចខាងក្រោមនេះ៖

(រូបតំណាង)

១.ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា

 -ផ្តល់អាទិភាពដល់កិច្ចការ៖ប្រើឧបករណ៍ដូចជាបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ ឬអ្នកគ្រប់គ្រងកិច្ចការឌីជីថល ដើម្បីផ្តល់អាទិភាពដល់កិច្ចការបន្ទាន់ និងសំខាន់។

 -កំណត់គោលដៅប្រាកដនិយម៖ បំបែកគម្រោងទៅជាព្រឹត្តិការណ៍តូចៗ ដើម្បីរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងជៀសវាងអារម្មណ៍លើសលប់។

 -ការសម្រាកតាមកាលវិភាគ៖ រួមបញ្ចូលការសម្រាកខ្លីៗពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីបញ្ចូលថាមពល និងកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍។

២.បង្កើតយន្តការដោះស្រាយសុខភាព

 -ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖ សកម្មភាពរាងកាយអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ទាំងមូលប្រសើរឡើង។

 -សតិសម្បជញ្ញៈ និងសមាធិ៖ ការអនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈ ឬសមាធិ អាចជួយជម្រះចិត្ត និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។

 - អាហារដែលមានសុខភាពល្អ ៖ រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព; អាហារដែលមានជីវជាតិអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

៣.បង្កើតបរិយាកាសការងារជាវិជ្ជមាន

 -រៀបចំកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក៖ កន្លែងធ្វើការដែលមានរបៀបរៀបរយអាចជួយកាត់បន្ថយការរំខាន និងធ្វើអោយការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

 -ធ្វើឱ្យលំហរបស់អ្នកមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន៖ បន្ថែមរូបថត ឬវត្ថុដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងការលើកទឹកចិត្ត។

 -កំណត់ការរំខាន៖ ប្រើកាសស្តាប់សំលេងរំខាន ឬស្វែងរកកន្លែងធ្វើការស្ងាត់នៅពេលចាំបាច់។

៤.បង្កើតបណ្តាញគាំទ្រ

 -ទំនាក់ទំនង៖ ចែករំលែកអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយមិត្តរួមការងារ ឬមិត្តភក្តិដែលអាចទុកចិត្តបាន ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធ។

 -Seek Mentorship: ការស្វែងរកអ្នកណែនាំអាចផ្តល់ការណែនាំ និងការគាំទ្រក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង។

 -ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពក្រុម៖ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកសាងក្រុមអាចពង្រឹងទំនាក់ទំនងនៅកន្លែងធ្វើការ និងជំរុញការគាំទ្រ។

៥.អនុវត្តន៍បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍

 -លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ៖ ដកដង្ហើមយឺតៗ ជ្រៅៗអាចជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។

 Progressive Muscle Relaxation៖ បច្ចេកទេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការតានតឹង ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង។

 ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប៖ ក្លិនក្រអូបដែលស្ងប់ស្ងាត់ ដូចជាផ្កាឡាវេនឌឺ ឬផ្កាផ្កាម្លិះ អាចបង្កើតបរិយាកាសការងារដ៏ស្ងប់ស្ងាត់។

៦.កំណត់ព្រំដែន

 -ដឹងថាពេលណាត្រូវនិយាយថាទេ៖ ការទទួលទានច្រើនពេកអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង។ ចងចាំដែនកំណត់របស់អ្នក ហើយទាក់ទងពួកគេ។

 -ការងារដាច់ដោយឡែក និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន៖ កំណត់ព្រំដែនពេលវេលាច្បាស់លាស់សម្រាប់ពេលដែលអ្នកនឹងទំនេរសម្រាប់ការងារ ដើម្បីការពារវាពីការរំលោភលើពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន។

៧.បង្កើតផ្នត់គំនិតរីកចម្រើន

 -ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកគ្រប់គ្រង៖ ទទួលស្គាល់ស្ថានភាពដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការឆ្លើយតបសកម្ម។

 -មើលបញ្ហាប្រឈមជាឱកាស៖ កំណត់ស្ថានភាពស្ត្រេសជាឱកាសសម្រាប់ការលូតលាស់ និងការរៀនសូត្រ។

៨.ស្វែងរកជំនួយជំនាញនៅពេលចាំបាច់

 -កម្មវិធីជំនួយបុគ្គលិក (EAP)៖ អង្គការជាច្រើនផ្តល់ជូននូវ EAPs ដែលផ្តល់សេវាប្រឹក្សា និងគាំទ្រដល់បុគ្គលិក។

 -ការព្យាបាល៖ ការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចផ្តល់នូវយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយ និងការគាំទ្រដែលតម្រូវទៅតាមតម្រូវការបុគ្គល។

តាមរយៈការបញ្ចូលយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងសម្ពាធនៅកន្លែងធ្វើការបានប្រសើរជាងមុន បង្កើនផលិតភាពរបស់ពួកគេ និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។

អត្ថបទដោយៈ Pisey trip